Tuesday, May 5, 2020

إدارة الذات قبل إدارة الأشياء

إنّ إدارةَ الذّاتِ هي قوة الإنسان في إخضاع نفسَهُ لمجموعة من القواعد والمبادئ و النظام ، مغ الرّقابة الذّاتية والتّحكُّم والتّوجيهِ الذّاتي لتطوير نفسه و ذاته بمرونة من خلال هذا الدافع الذاتي. 

و لكن ما هي جوانب إدارة الذات؟.. 

& إدارة ذاتك نحو تحقيق أهداف معينة في العمل وضعتها لخطة مستقبلية، مما يساعدك على التقدم والازدهار.

& التطوير الشخصي لذاتك، أي تطوير مواهبك و قدراتك، و علمك، و عنلك لتحسين مستوى معيشتك، و تطوير حياتك للأفضل.

& الرعاية الذاتية لصحتك و الاستثمار فيها، و بناء جسد صحي خالي من الأمراض، و تقوية جهاز مناعتك بالغذاء النظيف السليم، مما يساعدك علي الإنتاج و العمل والبناء،. و يعافيك من الضعف و سموم الأدوية، و يحدث ذلك من الإلتزام بالنواحي الإرشادية، و الثقافة و التعلم من أهل التخصص و الأطباء. 

& إدارة ذاتك اقتصادياً، و ذلك من خلال شركة أو مؤسسة تعتمد بشكل تطبيقي على الإدارة الذاتية الناجحة.

كيف تدير ذاتك؟ أو ماهي القواعد الأساسية لإدارة الذات؟ 

# كن شخصآ منتجا يتعلم من أخطاؤه و لا يكررها، و مرنا مثقفا يتخلى عن عاداته السيئة و يحولها للأفضل.. 

# كن على يقين أن كل شخص لابد ان يمر بإخفاقات 
و بعض الفشل حتى يكون الأفضل في مجال عمله، و سيشعر في بعض الأحيان بالألم النفسي او الجسدي نتيجة لمروره ببعض الأزمات حتى يصل لأعلى مراتب النجاح، فلا تنظر للألم على إنه شيء سلبي، لأنه سيزول مع الوقت و تجني نجاحاتك بعد ما تعلمته. 

# تحدث إلى ذاتك و عبر عن ما يدور بفكرك من قلق، ثم حدث نفسك بأن ما تشعر به ليس له أساس من الصحة مادمنا في رعاية الله و متوكلين عليه. 

# تعامل مع الآخرين بلُطف و ذوق، فإنّ التّعامُلّ المقرون بالاحترام والاهتمام أمرٌ أساسيّ للحفاظ على العلاقات من الهدم و القطيعة ، إضافة إلى أنها تعبر عن شخص محترم واثق من نفسه، ف التعامل السيء يجعلك تبدو شخصاً ضعيفاً لا يزن الأمور بالعقل. 

# إجعل نفسك مثيراً للاهتمام و الفضول بفكرك و ثقافتك، و تميزك عن غيرك، إستمع إلي الآخرين جيدآ و تغلم منهم الجيد و تفادى السيء. 

# كن شخصآ رياضيا و حسن من مظهر جسدك و اجعله ممشوقا لتزيد ثقة في نفسك و تبهر الآخرين بلياقتك. 

# واجه اي تحديات و مخاوف بالحكمة و التقرب إلى الله، و استعن به دائماً في قضاء حاجتك فلا قوة و لا نجاح و لا رزق و لا توفيق إلا به. 

# حافظ على توازنك النفسي بالتقرب للأشخاص المتفائلة الإيجابية،. و البعد عن الأشخاص المتشائمة السامة. 

# كن شخصآ منصتا قليل الحديث، و استمع أكثر لتتعلم و تواجه أمورك بحكمة و تفكر. 

# إبدأ دائما بالقيام بالأعمال المزعجة أولا لتنتهي منها، ثم تمارس باقي الاعمال بهدوء، أما إذا تركتها فسوف تبقى مشغول الذهن قلق البال، و سيصيبك التشتت. 

# نظم وثتك جيدا، لان الوقت هو أعظم مواردك فلا تهدره في أشياء لا تعود عليك بالنفع، مثل أفلام هابطة او مزعجة، استبدل ذلك بتعلم مهارة او لغة، كرجال الأعمال و القادة، فلم يصل أحدهم إلي ذلك إلا بالتعلم و استثمار الوقت. 

# تجنب تأثير الأشياء عليك أو إدمان بعض العادات، لا تجعل نفسك محكوما بل إجعلها تحكم الأشياء لصالحها، فكن على حذر من ذلك. 

# تحلى داذما بالصبر و رباطة الجأش عند الغضب، أجل رد الفعل قليلا حتي تهدأ و تتخذ قرارك، و ستجد أن قرارك قد اختلف بعد هدوءك. 

# بعد ان تفعل كل ذلك، آمن بنفسك و ثق بها و بقدراتك المتميزة، و مواهبك التي اكتشفها، ثم مارس نجاحاتك بشكل مفرح يعود عليك بالخير و المال. 



Monday, May 4, 2020

د. مها أباظة تكتب : برمج عقلك قبل النوم بتكتيك "ألفا"



بدايةً ما المقصود بتكتيك حالة ألفا؟
تكنيك الحالة ألفا  Mind Relaxation and ALPHA state Adjustment هو الدخول في حالة من الاسترخاء العقلي و امتصاص المعلومات التي تفكر فيها خلال آخر 5 دقائق قبل النوم، و تحدث هذه الحالة يومياً للإنسان على مستوى اللاوعي.
هذه الحالة العقلية المثالية لاستقبال المعلومات هي حالة وسط ما بين الاسترخاء الكامل للعقل وبين الوعي واليقظة العقلية .
” حالة الألفا ”  “Alpha State،. الذي تخصص فيها علم الفيزياء الحيوية و الطاقة ، و هي عبارة عن إهتزازات تصدر خلال الاسترخاء والهدوء الجسدي وهذه هي أنسب حالة للتعلم المثالي والاستفادة من المعلومات التي ترسلها إلى عقلك الباطن آخر دقائق قبل النوم و التي سيبقى عقلك الباطن يفكر بها أثناء نومك حتى تستيقظ صباحاً بتلك الشحنة التي استمدها منك ، فإن كانت الدقائق الأخيرة هي فكرة مبهجة تستعد بها ليومك غدا، سيرتب لك عقلك الباطن تلك الخطة أثناء نومك فتستيقظ متفائلاً نشيطا تسعى لتنفيذها بشكل مبدع دون وعي أن كل تلك البرمجة حدثت لك  عن طريق الإشارات الإيجابية التي أرسلتها لعقلك خلال آخر 5 دقاذق قبل نومك ، و إن كانت أفكاراً سلبية عن الماضي مثلا او التفكير في مشكلة ما تؤرقك، سيعمل عقلك الباطن طوال الليل علي تثبيت الفكرة فتجد نفسك مستيقظا  منهكا متوتراََ نتيجة للبرمجة العصبية التي حدثت خلال نومك. .
باختصار سوف يتم برمجة العقل الباطن لديك بطريقة الرسائل سواء الايجابية أو السلبية التي أرسلتها لعقلك قبل نومك، اي أنك أنت الذي تحدد ماهية أهدافك و خططك القادمة أثناء النوم فيقوم  عقلك ببرمجة نظامك العصبي.
لذلك يمكن للفرد ان ينجز الكثير من الأعمال التي تأخذه للنجاح أثناء نومه، فقط برمج أفكارك خلال الفترة الأخيرة قبل نومك إلي الأشياء الجميلة الإيجابية التي تريد تحقيقها غدا أثناء استرخائك حتى النوم ، و سيتولى نظامك العصبي بإرسال إشارات إيجابية لما تريد أن تحققه او تحلم به للعقل اللاوعي فتستيقظ نشيطا تسعى لتحقيق كل الأهداف التي خططت لها قبل نومك بنجاح.

يمتلك الجسم والعقل والروح القدرة على تحقيق كل شيء قد لا تتوقعه،. و لأن العقل في حالة استعداد قصوى غالبية الوقت، فممارسة تمرينات التنفس و اليوجا مفيدة جداً، تساعد على زيادة الاسترخاء.

و لكن هل تعرف أن العقل الباطن أقوى من عقولنا الواعية بمليون مرة؟

يتضمن العقل الواعي ذاكرتنا على المدى القصير بالإضافة إلى قدرتنا على التخطيط والتفكير النقدي. كما يتضمن العقل الباطن ذكرياتنا وعواطفنا الطويلة الأمد، و عاداتنا وأنماطنا وإبداعنا. العقل الفائق هو الحكمة والقوة الكونية.

نشط دماغك بهذا التمرين القصير :
أغمض عينيك واتخاذ عدة أنفاس كبيرة في البطن واستنشاق ببطء والخروج. استرخاء الكتفين والجسم.
ا. تنفس لمدة 4 ثانية
ب. امسك أنفاسك لمدة 4 ثانية
ج. الآن تنفس ثانية 4
د. امسك أنفاسك لمدة 4 ثانية -
ثم كرر الدورة مرة أخرى.

عندما يكون جزء خاص من الأنا ، اللاوعي ، مرتبطًا لتحقيق الحلم. لا يمكنك تخيل ما ستكون قادرًا عليه فعلًا إذا تعلمت إدخال حالة ألفا والتحكم فيها.

و كن على علم أن ما تفكر به و تشعر به قبل نومك يأتيك، لذلك فكر قبل النوم فيما تحب و تتمنى ثم استلق على سريرك و اترك العنان لعقلك لنقل تلك الأفكار و الأحلام السعيدة إلى دوائر العقل الباطن ليتشبع بالإيجابية.

حاول أيضا ان تكتب أمنياتك في ورق و قم بوضعه في كل الأماكن التي تجلس فيها او تعمل بها لتراها خلال اليوم عدة مرات و تقرأها فتثبت في اللاوعي.
و اعلم أن تكتيك ألفا يتوقف على الشحنة التي تفكر بها يومياً قبك نومك ب 5 دقائق فاجعلها مليئة بالأحلام السعيدة و الأمنيات الطيبة و بالتوفيق.


Sunday, May 3, 2020

نفحات رمضانية "و الذين تطمئن قلوبهم بذكر الله"

الَّذِينَ آمَنُواْ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللّهِ أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ   الرعد 28

تشير الآية للمؤمنين الذين يستأنسون بذكر الله و تسكن قلوبهم إذا سمعوا آياته، و يستقر بها الإطمئنان.

و قوله عز وجل: الذين آمنوا وتطمئن قلوبهم بذكر الله فيه أربعة أوجه: أحدها: بذكر الله بأفواههم. 

الثاني: بنعمة الله عليهم. 

الثالث: بوعد الله لهم. 


Friday, May 1, 2020

تفاءلوا بالخير تجدوه

يختلف الإنسان في نظرته للأشياء من شخص لآخر، فالبعض ينظر للأمور بعين التفاؤل و الأمل، و البعض الآخر له نظرة متشائمة يرى الشيء السيء قبل الجيد، و ينعكس ذلك على نفسيته، إذ أن الإنسان يرسل تلك الإشارات السلبية لعقله فيكسبه الطاقة السلبية التي تقتل الفرح و السعادة في نفسه. 
و لقد حثنا الإسلام و الرسول صلى الله عليه وسلم على التفاؤل و الأمل، إذ أن الفرق بين نظرة الإسلام والنظرة التشاؤميّة، هو أنّ الإسلام ينظر للحياة كما ينبغي أن تكون متفائلاً، أمّا التشاؤم فإنّه ينظر للحياة كما هي.

لذلك المتشائم هو شخص يرى الضوء أمام عينيه، لكنه لا يصدق ذلك فيرى الظلام ، أما من يفكر بتفاؤل فهو يرى ضوءاًَ غير موجود فيضيء دنياه.

و المتشائم عادة يرى الصعوبة في كل فرصة تأتيه لمجرد صعوبتها فينصرف عنها ، أما المتفائل فيرى الفرصة في كل صعوبة.

و التفاؤل يمنح الإنسان حالة من هدوء الأعصاب في أصعب الأوقات،. و يزيد من قدرته على التحمل و بالتالي تقوية جهازه العصبي، لذلك ترى دائما الشخص المنفاؤل سرعان ما ينهض عند الأزمات لأنه واثق بالله و يعرف ان الحياة داذما متقلبة و ان سلاح المؤمن هو التمسك بحبل الله الذي لا ينقطع. 

كذلك يعود التفاؤل على الصحة، فالشعور بالإيجابية يجعل الإنسان قوياً مستمتعاً بصحة جيدة بل يمكنه أن يصنع المعجزات ويحقق كل الأحلام والأمنيات، و يجعل الإنسان محباً للحياة ومطمئن القلبو هذا يعني قربه من الله وإيمانه القوي به.

 التفاؤل أيضاً يجعلك ترى الجانب الجميل في حياتك، أما التشاؤم فلا يرريك سوى الجانب المظلم منها.

إن الاسترسال وراء الظنون والأوهام التي تسيطر على الإنسان لا يجلب عليه إلا الهم والحزن ، ولذلك كان النبي صلى الله عليه وسلم يتعوذ بالله تعالى من الهم والحزن: " اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدَّين وقهر الرجال. 
و يقول تعالى :
وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ} (البقرة:186) 

لذلك عليك دائما ان تكون متفائلاً لان هناك في السماء من يحميك و يرتب أمورك للأفضل حتى لو لم تر ذلك، فانظر دائماً إلى الجانب المشرق لتشرق حياتك، فالإنسان المتفائل بالخير سيحصد الخير في نهاية الطريق؛ لأن التفاؤل يدفع بالإنسان نحو العطاء والتقدُّم والنجاح؛ لأنه شعور نفسي عميق يوظف الأشياء الجميلة في أنفسنا ومن حولنا توظيفًا إيجابيًّا فيجعلنا أسعد و أكثر أمنا و راحة. 

نسأل الله العظيم أن يجعلنا جميعًا من المتفائلين وفي دروب الخير سائرين مطمئنين. 


أشهى طبق أرز بالبطاطس

سندلك علي طريقة سهلة و بسيطة لعمل إفطار سريع من مكونات سهلة "أرز لذيذ بالبطاطس" 

المقادير:
*****
  4 حبات بطاطس او خمس . 
بصله .
دجاج بالعظم او مخلي . 
رشة من القرفه والهيل
 وحبتين قرنفل 
بهارات متنوعه من الفلفل الأحمر والكاري والكمون والكزبره المطحونه. 
 فلفل بارد .
 جزره صغيره .
1 طماطم
 قليل من الكزبره والبقدونس والنعناع. 
ملعقتين صلصه. 
ثلاث فصوص ثوم .
ارز حسب الكميه التي تريدينها. 

 الطريقه:
*******
 تقطعي البصل و يشوح مع الثوم المبشور. 
تضيفي قطع الدجاج ثم تحطي البهارات  وتقلبي. 
 تضيفي البطاطس والفلفل البارد والجزر . 
تقطعي الطماطم وتضيفيه وتضيفي الصلصه والكزبره والبقدونس والنعناع وتستمري بالتقليب خمس دقائق بعد ذلك تغمريه بالماء. 
 تغسلي الأرز فقط و تضعيه فوق الدجاج بحيث الماء يغمر الدجاج والأرز بمقدار اصبع. 
إخفضي النار بعد 10 دقائق، و اتركيه على نار هادئه حتى النضج، و استمتعي بأحلى أرز. 
و بالهناء و الشفاء. 

نفحات رمضانية "من سورة مريم"

و في معاني القرآن لسحر و بلاغة، فإن تعمقت في القول لعشقت قراءته مرات و مرات.. إليكم هذه الآية من سورة مريم.. قال تعالى :

وَكُلُّهُمْ آتِيهِ يَوْمَ الْقِيَامَةِ فَرْدًا (95)

أي واحدا لا ناصر له ولا مال معه ينفعه.. 
كما قال تعالى : يوم لا ينفع مال ولا بنون إلا من أتى الله بقلب سليم فلا ينفعه إلا ما قدم من عمل. 

لذلك فعظمة المؤمن تكمن في سيطرته علي نفسه من شهوات الدنيا، و محاولته دائما في إصلاح دينه و تمسكه بما يرضي زلله،. فذلك خير ده في الدنيا والآخرة. 
المسلم المؤمن ليس هو من لا يخطئ فكل ابن آدم خطاء، و لكنه من يراجع نفسه دائما ليكون افضل من الأمس و أقوى إيماناً، المؤمن القوي تهدأ نفسه، و تشفى مواجعه، و يكرمه الله بما اتقى و أصلح. 
اللهم اجعلنا دائما من الذين آمنوا وعملوا الصالحات. 

دعاء للتخلص من وساوس الشيطان

 الرقية للاستعاذة من وساوس الشيطان.. 

بسم الله أرقيك من وساوس الصدر وشتات الأمر، و من الأمراض والأوهام، ومن نزغات الشّيطان ومن الأسقام، ومن الكوابيس ومن مزعجات الأحلام.

 أعوذ بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم من نفخه ونفثه وهمزه.