كيف تنام نوما صحياً

تمر عملية دورة النوم بعدة مراحل، ففي البداية يكون النّوم خفيفاً، ثمّ يبدأ النّوم العميق المهمّ لكي يستعيد الجسم نشاطه وحيويّته، ثمّ تأتي مرحلة الأحلام وهي ضروريّة لكي يستعيد الذّهن نشاطه، وإذا نقصت أيّ مرحلة من مراحل النّوم فإنّ الإنسان يشعر بالتّعب والإجهاد، و قد وأثبتت الدراسات أنّ النّوم في الّليل يساعد على تخفيف الوزن، وعدم النّوم لساعات كافية يسبّب خللاً في الهرمونات التي تنظّم الشّهيّة لتناول الطّعام ممّا يسبّب زيادة الوزن، كما أنّ قلّة النّوم تزيد الشّعور بالجوع، وتقلّل عمليّات الأيض و تساعد علي السمنة و عدم الحرق. 

و لكن كيف نحصل علي نوم هادئ؟ 

تحتل بيئة غرفة النوم أهميةً بالغة عند محاولة الحصول على نوم صحي، وممّا يجدر الانتباه إليه ما يأتي: 

أولا لابد و ان توفّر الهدوء والسّكينة في الجوّ المحيط بنا قبل النّوم. 

و ان نتجنّب الإضاءة السّاطعة التي تحفّز المخّ على الاستيقاظ. 

ثانيا عدم وضع التّلفاز في غرفة النّوم لأنّه يؤثّر سلبيّاً في القدرة على النّوم نتيجة للإشعاعات الرديئة التي يخرجها. 

رابعا التقليل قدر الإمكان من التعرض للضوضاء و المشكلات لأنها تتسبب في حدوث أرق. 

خامسا التخلص من جهاز الكومبيوتر وعدم وضعه في غرفة النوم لأنه ينتج إشاعات ضارة جدا تؤثر علي المخ ، بالإضافة إلى وضع الهاتف المحمول في الدرج مغلقاً لتجنّب الاستيقاظ بسبب إضاءة شاشته و إشعاعاته  و التي تضر بالخلايا العصبية للمخ و تمنع النوم المريح. 

سادسا عدم مشاهدة أي أفلام او مسلسلات مزعجة أو أفلام أكشن قبل النوم لأنها تسبب التوتر و القلق أثناء النوم فيستيقظ الشخص متعباََ.